A gátizomtorna hallatán nem a prosztata erősítése jut elsőként eszünkbe, holott sok kellemetlenségtől és fájdalomtól tudnák megkímélni magukat a férfiak, ha közelebbről megismerkednének vele. Az alábbiakban részletesen ismertetjük, miért és hogyan érdemes férfiként gátizomtornát végezned a prosztatád védelmében.
A prosztatagyulladás és az olyan prosztatabetegségek, mint például a prosztatamegnagyobbodás, súlyos problémát jelentenek, amelyek kezeléséhez mindenképpen szakember segítségét kell kérni.
Minden esetben az urológus dönti el a terápiás stratégiát, és ő határozza meg, hogy milyen gyógyszerekre, illetve alternatív kezelésekre – például gátizomtornára – van szükség az adott prosztatabetegség kezeléséhez.
Ebben az írásunkban a prosztatagyulladás kezelésére, ezen belül is a gátizomtorna jelentőségre szeretnénk felhívni a figyelmed.
Prosztatagyulladás – bármely korban kialakulhat
Prosztatagyulladás esetében a megfelelő terápia kiválasztása gyakran nehézséget jelent mind a kezelőorvos, mind a páciens számára. Emellett a prosztatagyulladás hosszan tartó kezelése jelentős türelmet és kitartást igényel a beteg részéről. A prosztatagyulladás ugyanis komoly hatással van az életminőségre.
Az erőteljes tünetek és a panaszmentes időszakok folyamatosan változhatnak a prosztatagyulladásban szenvedő férfiak esetében.
A panaszok enyhítéséhez és a gyógyuláshoz az aktív részvétel és az orvossal való szoros együttműködés lehet a gyógyulás kulcsa.
Az urológus a gyógyszeres kezelés mellett javasolhat fizioterápiát, pszichológiai tanácsadást, gátizomtornát és gyógynövényterápiát is.
Talán el sem tudod hinni, hogy egy férfinak ilyen jellegű kezelésekre, vagy ezek kombinációjára szüksége lehet, de hidd el: a prosztatagyulladás az egész életed megkeserítheti.
Olvasd el írásunkat, amelyben bemutatjuk ezt a prosztatabetegséget, és a jellemző tüneteit.
Gátizomtorna gyakorlatok férfiaknak
A prosztatagyulladás kezelése során az urológusok gyakran javasolják a férfi gátizomtornát, mivel ezek a gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a tüneteket és javítani a prosztata egészségét.
A gátizomtorna célja, hogy erősítse és rugalmassá tegye a medencefenék izmait, beleértve a prosztata környékét is.
A gátizomtorna lényege, hogy a medencefenék izmait tudatosan és rendszeresen megmozgassuk. Ezek az izmok a húgyhólyag, a végbél és a prosztata körül helyezkednek el, és fontos szerepet játszanak a vizelet és a székletürítés szabályozásában. A gátizomtorna segítségével ezeket az izmokat erősíthetjük és kontrollálhatjuk, ami elősegítheti a prosztatagyulladás kezelését.
Ne aggódj! Nem kell közösségbe menned ahhoz, hogy ezt a férfi intimtornát el tudd végezni. A gátizomtorna gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők otthon is.
A következőkben néhány példát mutatunk be a gátizomtorna gyakorlatokra.
Gátizom összehúzás és ellazítás
Ülj vagy feküdj le kényelmesen, és kezdd el összehúzni a gátizmaid, mintha megpróbálnád visszatartani a vizeletet vagy a székletet. Tartsd megfeszítve a medencédet néhány másodpercig, majd lazítsd el az izmaidat. Ismételd meg ezt a gyakorlatot legalább tízszer egymás után, naponta többször.
Lassú gátizom összehúzás és ellazítás
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de ahogy a nevében is szerepel, lassabban kell végezni. Fokozatosan feszítsd meg a gátizmokat, majd tartsd ezt a feszülést néhány másodpercig, mielőtt lassan ellazítanád. Ismételd meg ezt a mozdulatsort tízszer, majd pihenj.
Gátizomtorna sorozatos összehúzással és lazítással
Ebben a gyakorlatban gyors egymásutánban húzd össze és lazítsd el a gátizmaid. Kezdd lassú ütemben, majd fokozatosan növeld a sebességet. Ismételd meg ezt a mozgást legalább hússzor egymás után. Ezt a gyakorlatsort akár a kanapén ülve egy meccset nézve is elvégezheted anélkül, hogy bárki észrevenné.
Ha sokat stresszelsz, keveset mozogsz, vagy ellenkezőleg, túlzásba viszed például a kerékpározást. Ha ülőmunkát végzel. Ha aktív intim életet élsz. Bármikor kialakulhat nálad is a prosztatagyulladás.
A férfi intimtorna már rég nem tartozik a ciki kategóriába: tudatosan sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Szerintünk te sem szeretnél véres vizelettel szembesülni, vagy lemondani az együttlétekről a herék és a pénisz fájdalma miatt.
A gátizomtorna viszont csak abban az esetben lesz a prosztatád biztonságiőre, ha rendszeresen és a technikák helyes használata mellett végzed. Kezdetben lehet, hogy nehézséget okoz majd a gátizomok kontrollált összehúzása és ellazítása, de idővel rutin szerűen és könnyen el tudod majd végezni.
Egy idő után pedig azt fogod tapasztalni, hogy egyre erősebb és rugalmasabb lesz a medencefenék izomzatod. Ez pedig segíthet megelőzni a prosztatagyulladás kialakulását, vagy ha már megtörtént, enyhítheti a fájdalmas panaszokat.
Végeredményben egy kis odafigyeléssel nem kell lemondanod az élet örömeiről, és mindent úgy végezhetsz, ahogy normális esetben, egészségesen.
Hogyan tudod leellenőrízni a gátizomtorna hatékonyságát?
Egészen idáig olyan feladatokról olvashattál, amelyeket észrevétlenül is elvégezhetsz. A kezdetekben a gyakorláshoz azonban zárd magadra az ajtót, hogy véletlenül se kerülj kényelmetlen helyzetbe.
Az alábbiakban három módszert is mutatunk a gátizomtorna helyes elvégzésének ellenőrzésére.
KÉZKONTROLL
A gátizomtorna során helyezd a kezed a gát tájékára, azaz a pénisz és a végbélnyílás közé. Amikor összehúzod a gátizmokat, érezned kell a kezednél a gátizmok feszülését. Ha érzékeled és tudod kontrollálni az izmok mozgását, valószínűleg helyesen végzed a gyakorlatot.
TÜKÖRKONTROLL
Állj egy tükör elé, és figyeld a torna közben a gátizmok mozgását. A megfelelő technika alkalmazása során a gátizmok láthatóan összehúzódnak és ellazulnak.
UJJKONTROLL
Helyezd az ujjad a végbélnyíláshoz, majd végezd el a gátizom összehúzását és ellazítását. Ha jól csinálod, érezned kell az ujjaiddal a gátizmok feszülését és ellazulását.
Miután alaposan begyakoroltad a mozdulatokat, nyugodtan végezd őket a nap folyamán bármikor, amikor csak időd és lehetőséged van rá.
A prosztatád, sőt a férfiasságod is hálás lesz ezekért a lopott pillanatokért.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a gátizomtorna csak egy része a prosztatagyulladás kezelésének, és általában más terápiás módszerekkel együtt alkalmazzák. Fontos, hogy sok vizet és minőségi ételeket fogyassz, rendszeresen mozogj és csökkentsd a stresszt a mindennapjaidban.
Kattints, és töltsd le a stresszcsökkentő tippjeinket is! A ’Stresszt vagy életet?’ ingyenes e-bookból olyan technikákat is elsajátíthatsz, amelyekkel szinte azonnal csökkenteni tudod a kortizol szinted.
Prosztata tippek – gyógynövények prosztatagyulladásra
A prosztatagyulladás alternatív terápiái közé tartozik a gyógynövényes kezelés is. Léteznek olyan gyógynövények, illetve azok kivonatai, amelyek nem csak a prosztatagyulladás lehúzására, de a prosztata egészségének egészére jótékony hatással vannak. Ezek mindegyike hatásos, de együttes alkalmazásuk hozzájárulhat a gyorsabb gyógyuláshoz, vagy az eredményesebb megelőzéshez.
TÖKMAG
A tökmagot hosszú ideje használják a természetgyógyászatban, mint a férfiak növényét. A cinkben gazdag tökmag ugyanis hozzájárul a prosztata egészségéhez, fitoszteroljainak köszönhetően pedig képes csökkenteni a prosztatagyulladás egyes tüneteit. A tökmagot fogyasszák egészben, olaj formában, de a kivonata tartalmazza a legkoncentráltabb formában a hatóanyagait.
CSALÁNGYÖKÉR
A csalángyökér szintén népszerű gyógynövény a prosztatagyulladás kezelésében. A gyökérben található fitokemikáliák gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, és segíthetnek enyhíteni a prosztata gyulladását és duzzanatát. A csalángyökér teaként vagy kivonatként is elérhető.
AFRIKAI SZILVAFA KÉREG
Az afrikai szilvafa kérge antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A kéreg kivonatot általában kapszulák vagy tinktúrák formájában lehet beszerezni, és a megfelelő adagolást a termék csomagolásán található utasítások szerint kell alkalmazni.
Fontos megjegyezni, hogy a prosztatagyulladás gyógynövényes kezelése nem helyettesíti az orvos által előírt terápiát. Ugyanakkor a prosztatagyulladás kezelése során az orvosi kezelés – például a gyógyszerek, a gátizomtorna és az életmódváltás – általában kombinálható a gyógynövényes terápiával.
Összefoglalva, a gátizomtorna és a gyógynövényes terápia kiegészítő megoldások prosztatagyulladás esetén és az orvosi tanácsadás és felügyelet kiemelkedő fontosságú. Az urológus segít a személyre szabott terápia kialakításában figyelembe véve az egyéni szükségleteket. A gátizomtorna és a gyógynövényes terápia kombinálható más konvencionális kezelésekkel, hogy a legjobb eredményeket lehessen elérni.
