A nők hasi zsírjával rengeteget foglalkoznak, de micsoda az a férfi has? A 40 felett megjelenő pocaktól (nem sörhas) sok férfi kisebb pánikrohamot kap. Ez a kis úszógumi mintha az idő múlásával szembesítené őket azzal, ami ellen kézzel-lábbal hadakoznak a legtöbben ebben a korban.
Kizárólag a fanatikus gyúrás azonban nem oldja meg ezt a kis „szépséghibát”. Kialakulása mögött ugyanis hormonális és életmódbéli okok is állhatnak, amelyekre a torna nem megoldás. A továbbiakban a férfi has kialakulásának okairól és leszámolásának lehetőségeiről olvashatsz.
Ezért nem férsz bele a régi nadrágodba – a férfi has okai
Bármilyen fiatalnak is érzed magad lélekben 40 felett, tested megérzi az idő múlását. Sejtjeid öregednek, és a hormonváltozások is gyakrabban játszanak veled. Bizony. Nem csak a nők esnek át ilyenkor a változókoron. A férfiak szervezetében is csökken ebben a korban az ösztrogén szint, ami egyenes út a hasi zsírpárnák kialakulásához.
Ha túlhajszolt életet élsz, és a mindennapjaidat a stressz uralja, hajlamos lehetsz ellógni a korábbi edzéseket. Számos férfi számol be arról, hogy a rengeteg munka mellett már nincs idejük magukkal foglalkozni. Semmi másra nem vágynak, mint, hogy bedőljenek a kanapéra egy hosszú nap után és pihenjenek.
Sajnos a csökkenő fizikai aktivitás még inkább lelassítja a korral járó anyagcsere lassulást, így, ha nem mozogsz, akkor elkerülhetetlen a hasi zsír alattomos megjelenése.
A férfi has akkor is megjelenik, ha a csökkent aktivitás mellett nem változtatsz az étkezési szokásaidon, mivel nem égetsz így kalóriákat. Ha pedig az evésbe temetkezel, akkor óhatatlanul elindul a súlygyarapodás, ami a hasi tájékon a legzavaróbb a legtöbb férfi számára.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a férfi has nem csak esztétikai probléma, hanem a szervezet számára is kockázatot jelenthet. A hasi zsírréteg a belső szerveket is körül veszi, ami fokozza az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek.
Ezért fontos az egészséges életmód kialakítása, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és az egészséges étrendet a férfi has csökkentése és az egészség megőrzése érdekében.
5 tipp a férfi has csökkentésére
Ha eddig nem fordítottál különösen nagy figyelmet az egészségedre, akkor nem javasoljuk, hogy mindent azonnal változtass meg. Ez ugyanis lelkileg nagyon megterhelő lehet, ezért adják fel sokan. Haladj lépésről-lépésre, és élvezd az új szokásaid, amelyekkel idővel visszanyerheted az ideális testalkatod.
Kalóriacsökkentés és táplálkozási változtatások
A fogyás első és legfontosabb lépése a kalóriabevitel csökkentése, amelyet azzal érhetsz el, hogy kevesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket eszel. De ez ennyiben nem merül ki. Fontos, hogy hosszútávon fenntartható egészséges étrendet alakíts ki, és ez legyen a napi rutinod része.
A tányérodra kerüljön sok rostban gazdag zöldség, teljes kiőrlésű gabonák (pékárú és tészta), sovány fehérjeforrások (csirke, tojás, hal, marha). A rostok megfelelő mennyiségű vízzel együtt fogyasztva kisöprik a zsigeri zsírokat, így idővel látványosan kisebb lesz a hasad.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés (HIIT) olyan edzésmódszer, amely magában foglalja a rövid és nagy intenzitású periódusokat, amelyeket pihenés vagy a kisebb intenzitású aktivitás követ. Az ilyen típusú edzések segíthetnek növelni az anyagcserét, és elősegíthetik a zsírégetést.
Ami pedig a legszebb benne, hogy a nappalidban is elvégezheted ezeket a viszonylag rövid, de nagy intenzitású edzéseket. Az Interneten számtalan ilyen videót találsz, amelyek segítségével könnyebben megszabadulhatsz a férfi hastól.
Kardió edzés
A kardió edzés olyan mozgásforma, amely növeli a szív- és érrendszeri teljesítményt, és segíti a zsírégetést. Egy kardió edzésért nem kell fitneszterembe menned, ez lehet a futás, a kerékpározás, az úszás és a séta. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kardió edzés csak akkor hatékony, ha kiegészíted más edzésmódszerekkel is.
És még valami. Ha a kerékpározás adja meg azt a szabadságot és örömöt, amire vágysz, 40 felett már vedd komolyan a biztonságot. Mindenképp szerezz be zselés nyerget, a nadrágod is legyen bélelt, óvakodj a túl hosszú, megerőltető kerékpártúráktól, ellenkező esetben a prosztatád bánhatja.
Erősítő edzés
Az erősítő edzés célja a test izomzatának növelése és erősítése. Az izomtömeg növekedése az anyagcserét is serkenti, így segíthet égetni a zsírt a testről. Ha eddig nem tudtad, akkor most figyelj: az izom ötöd akkora térfogatú, mint a zsír. Tehát tömegelésre fel! Az erősítő edzés során használhatsz súlyzókat, gépeket vagy a saját testsúlyodat.
Stressz csökkentése
A stressz számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a férfi has kialakulását is. A stressz csökkentésének módszerei közé tartozik a meditáció, a jóga, a légzéstechnikák, az időbeosztás hatékonyabbá tétele, a relaxációs technikák, az önismereti módszerek elsajátítása, a pihentető alvás.
Továbbá segít még az olyan gyógynövények kombinációja is, amelyek normalizálják a tested kortizol szintjét, hogy higgadt tudj maradni minden helyzetben. Ha csökkenteni tudod a stresszt, tested harmonikusabban képes működni, ami támogatja a súlyvesztést. Szóval ne feledd! Kevesebb stressz, kisebb férfi has!
„Nem teszem le a cigit, mert akkor elhízok” – a férfi has nem ettől alakul ki
Bár a dohányzás már nem trendi dolog, mégis sokan a megszállottjai. Rengetegen azt gondolják viszont, hogy ha abbahagyják a cigizést, akkor hízni fognak.
Nos, igen.
Az elmúlt évtizedek kutatásai kimutatták, hogy van összefüggés van a hasi zsír és a dohányzás között. De nem úgy és azért, ahogy gondolnád. Nem attól lesz nagyobb a férfi has, mert leállsz a nikotinról.
A dohányzás hosszú távon negatív hatással van a test egészségére, és számos betegséget okozhat, például tüdőrákot, szívbetegséget és stroke-ot. Emellett azonban a dohányzás hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához is.
A dohányzás hatására ugyanis az érrendszer összehúzódik, ami akadályozza a vér és az oxigén áramlását a szervekbe és a szövetekbe. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul, ami azt eredményezi, hogy a test könnyebben tárolja a zsírt, különösen a hasi területen. Ezenkívül a dohányzás hatására megemelkedik a kortizol nevű stresszhormon szintje, ami szintén elősegíti a hasi zsír felhalmozódását.
Ez azért érdekes, mert a dohányzóknak kisebb az étvágya és a nikotinnak emésztés serkentő hatása is van.
Amennyiben valaki abbahagyja a dohányzást, az egészségi állapota javulni kezd, és más pozitív változások is bekövetkeznek a testében. Az egyik legfontosabb változás az anyagcsere felgyorsulása, amelynek eredményeként a test kevesebb zsírt tárol, és könnyebben képes elégetni azt. Ezenkívül a vér és az oxigén áramlása is javul, ami javítja a test általános állapotát és elősegíti a zsírégetést.
A probléma azért van, mert ilyenkor megnő az ember étvágya és visszatér idővel az ízérzékelése is. A letett szokás ellensúlyozása miatt pedig sokan rágcsálni valók után nyúlnak, ami nem tesz jót a férfi hasnak.
Amennyiben tehát érintett vagy a füstölésben, de szeretnéd letenni, a jól megfontolt érdekedben konkrét cselekvési tervet érdemes felállítanod, hogy megőrizd a fitt formád.
Fontos megjegyezni, hogy a férfi has leégetése hosszú távú erőfeszítéseket igényel. Az életmód változtatások mellett érdemes konzultálni az orvosoddal vagy egy táplálkozási szakértővel, hogy megtudd, milyen módszerek a legmegfelelőbbek a számodra. Az egészséges táplálkozás, a mozgás és az életmód változtatások kombinációja azonban segíthet tested egészségének javításában és a hasi zsír csökkentésében is.
