Ha ez a 13 életmód tipp az életed rutinjává válna, sokat tehetnél a prosztatád jelenlegi és jövőbeli egészségéért.
A jó hír az, hogy a prosztatamegnagyobbodás kezeléseit folyamatosan fejlesztik. Ha az egyik gyógyszer vagy étrend-kiegészítő nem váltja be az ígéretet, akkor ki lehet próbálni egy másikat. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy a gyógynövények nem azonnal fejtik ki hatásukat, hanem 1-2 hónapon belül és önmagában egyik sem csodaszer. Ráadásul a sebészeti kezelések is olyan fejlődésen mentek keresztül, amik kevésbé drasztikusak és kevesebb mellékhatással járnak.
Életmódváltoztatással a férfiegészségéért
A szakorvosi kezelések és az étrend-kiegészítők mellett a prosztatamegnagyobbodásban szenvedő férfiak mást is tehetnek prosztatájuk egészségéért.
Amennyiben már benne vagy a rizikós korosztályban, nincsenek tüneteid, vagy csak enyhék, a figyelmes várakozás és az éves szűrővizsgálat segítségével pontosan tudni fogod, mi a tennivalód.
Emellett olyan életmódbeli szokásokat vezethetsz be a mindennapjaidba, amelyek segíthetnek megelőzni a komolyabb prosztatamegnagyobbodást vagy enyhíthetik a már kialakult probléma tüneteit.
Életmód tippek prosztatamegnagyobbodás kezelésére
1 Mielőtt elindulnál otthonról, menj el a mosdóba, hogy minimálisra csökkentsd annak az esélyét, hogy az autóban vagy a tömegközlekedésen szenvedj a kínzó vizelési inger miatt. A sürgős inger nagyon idegesítő és ha lehet, kerüld el, hogy a napod már stresszesen kezdődjön.
2 A kettős biztonság jobb, mint a szimpla. Ha sikerül az indulás előtti vizelés, várj pár percet és próbálkozz újra! Ürítsd ki a hólyagod annyira, amennyire csak lehetséges.
3 Lefekvés előtt minimum 2 órával korábban már kerüld a folyadékbevitelt beleértve a vizet, a lédús gyümölcsöket és zöldségeket, különös tekintettel a vizelethajtó alkoholokat.
4 A nap folyamán igyekezz legalább 2 liter folyadékot inni, lehetőség szerint vizet, hogy megfelelően hidratáld magad és legyen mit üríteni. A bevitt folyadékot azonban ne egyszerre fogyaszd el, hanem oszd el egyenletesen a nap folyamán.
5 Az egyik legfontosabb életmód tipp az, hogy törekedj a korodhoz és a magasságodhoz mérten jó formában tartani magad. A prosztatamegnagyobbodás egyik komoly életmódbeli rizikófaktora ugyanis az elhízás és a túlsúly. Figyelj a kalóriabevitelre és az elfogyasztott ételek minőségére. A rostokban, zöldségekben, teljes értékű gabonákban és fehérjékben gazdag étrend hozzásegíthet az ideális testsúly eléréséhez. A sok rost gyorsítja az emésztést, ami azért fontos, mert a székrekedés ronthat a prosztatamegnagyobbodáson.
Még több életmód tipp a prosztata védelmében
6 Az optimális testsúly elengedhetetlen része a rendszeres testmozgás is. Bármilyen elfoglalt is legyél, törekedj arra, hogy heti 3-4 alkalommal napi 1 órát aktívan mozogj. Ha többször is van rá lehetőséged, még jobb.
8 Kerüld a nyálkahártya lohasztó (pl. orrszpré) és megfázás elleni gyógyszereket, mert azok könnyen dehidratálhatnak. Ilyenkor több folyadékot kíván a szervezet, így értelem szerint gyakoribb lesz a vizelési inger is.
9 Próbálj meg elsajátítani olyan relaxációs technikákat, amelyekkel el tudod nyomni a vizelési ingert és meghosszabbíthatod az időt két vizelés között.
TIPP
Töltsd le ingyenes ’Stresszt vagy életet?’ e-book-unkat és sajátítsd el a nyugodt élet mesterfogásait!
12 Erősítsed a medencefenék izmaidat. Ehhez jó megoldás lehet a prosztata intim torna, amit könyvekből, tréningeken vagy a YouTube-ról is el tudsz sajátítani. A BPH egyik igen kellemetlen tünetére, a szivárgásra és a csöpögésre adhat megoldást például a Kegel gyakorlatok elvégzése. Ez a húgyhólyag körüli izmok összehúzásával és elengedésével történik. Egy-egy összehúzás 10 másodpercig tart, majd lazítás követi. Végezd el ezt a gyakorlatot tízszer naponta 3-5 alkalommal.
13 Fogyassz zöldségekben, gyümölcsökben és egészséges zsírokban gazdag élelmiszereket. A lazac gazdag Omega-3 telítettlen zsírsavakban, a paradicsom gazdag likopinforrás, ami egy erős antioxidáns. A piros bogyós gyümölcsök szintén megkötik a szabad gyököket. A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a kelkáposzta fogyasztása szintén jó hatással van a prosztata egészségére. A diófélék cinkben, a citrusfélék pedig C-vitaminban gazdagok, amelyek mind hozzájárulnak a férfiegészségéhez.
Ezeket az élelmiszereket kerüld, ha prosztatamegnagyobbodásod van:
- marha hús
- tejtermékek
- koffein tartalmú italok
- alkoholok
- túl sok só
- cukor
Ahogy láthatod, számos dolgot tehetsz, hogy elviselhetőbbé tedd a prosztatamegnagyobbodással járó kellemetlenségeket, akár az étrendeddel, akár a vizelési rutinod megváltoztatásával.
Bár az életmód tippek és praktikák sokat segíthetnek, de nem oldják meg a problémát. Kezeltesd a prosztatamegnagyobbodásod (vagy előzd meg), szedj komplex prosztatavédő étrend-kiegészítőt és járj évente PSA szűrésre!
